Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]
[...] każdy prawdziwy caporeitas słuchał wielu wykładów swojego trenera, a podczas batizado, czy Torca de corda dostawał wiadomości z pierwszej ręki, czyli od Brazylijczyka) oraz trening sprawności na wręcz podniebnym poziomie. Ale nie jest to taniec. Bardzo denerwują mnie ludzie mówiący o capo jako o tańcu. W tańcu masz pewność, że nie dostaniesz z [...]
[...] chudniesz : chudnę w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesięcy stopniowo zwiększam swoją aktywność. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę [...]
[...] nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: http://www.sfd.pl/temat93397/ Potem przez wakacje Cykl Kompromisów by Michail, (mało systematycznie). A od września Trening Cykliczny - grupa VI. CEL Zdaje [...]
[...] chodzilo o to, ze bardzo pociagala mnie wizja biegania bez przerwy przez nawet 50 kilometrow, w czasie kilku godzin bez przerwy 1. Nie wiem tylko czy dobrze prowadzę swoje treningi - obecnie potrafię przebiec 1,5 godziny ciągłym biegiem, wydaje mi się że gdybym zmusił organizm, to dociągnąłbym do 2 godzin. Staram się biegać 3 - 4 razy w [...]
[...] Ok. 2 miesiące temu postanowiłam się wziąć za siebie, ale tym razem nie poprzez diety, tylko zmianę nawyków. Cm powolutku spadają, natomiast brakuje mi porządnego planu treningu, bo do tej pory mieszałam po prostu "dywanowe" treningi. Także zwracam się do Was z prośbą o weryfikację :) Wiek : 25 lat Waga : 91 kg Wzrost : 175 cm Obwód w [...]
Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]
[...] 60 kg to byl maks przy moich 180 cm. Ale po 25 roku przestalem uprawiac cokolwiek. Od 4 lat na silowni cwicze przynajmniej 3 razy w tyg. Pierwszy rok to nie byl prawidlowy trening, bo robilem co popadlo, nie bardzo sie orientowalem w temacie. Dopiero ostatnie 3 lata to powazny trening. Cwiczylem wg programu ulozonego przez znajomego, nastawiony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]
[...] ćwiczenia - ćwiczę partiami, w każdy dzień inną partię lub dwie ale tak by udostępnić mięśniom odpoczynek ( w przypadku dużych grup mięśni min 48h odpoczynku, małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim [...]
[...] SPOSÓB SPOŻYCIA: porcję 80g (8 miarek) zmieszać z 250ml wody. Stosować 3 razy dziennie dla zaspokojenia potzreb odżywczych. Spożywac jedną porcję po przebudzeniu, po treningu, kilka godzin przed snem lubkażdorazowo w sytuacji dodatkowego zapotrzebowania na białko. NEW MASS MUTATION™ składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]
[...] dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wtorek silka pod wieczor, trening sily dynamicznej: *na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem. 1)Przysiady [...]
witam od dwoch miesiecy trenuje boks dwa razy w tyg w klubie. od stycznia chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do trzech razy w tyg + 2 razy w tyg silownia. w klubie mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty oto moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki [...]
[...] zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda) niestety PEWNA OSOBA ,ktora zna się na rzeczy(nie bede pisal [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]
Witam, mimo, że dziś zarejestrowany, prosiłbym potraktować mój temat poważnie, zaglądam i czytam od dawna więc może błędów nowicjusza nie popełnię. Tygodniowy plan treningowy: 5x5 bill star - 2 tydzień teraz, ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy [...]
Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] a 43.5 gdy juz uda mi sie osiagnac te 43.5 to po jakims czasie i tak spada do 43cm...za nic nie moge zwiekszyc tego rozmiaru chocby do 44...pomiary oczywiscie podaje przed treningiem...kilka lat temu moje poczatki trening biceps triceps odbywal sie w osobne dni....od dlugiego czasu cwicze razem jeden trening biceps triceps 3 do czterech [...]
[...] niż samemu coś wymyślać). Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę jeść a najlepiej jak konkretnie powinny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
